#4797 【書籍】最高の睡眠@日記 (2017/11/25)


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最近、あんまり良い睡眠ができてないかな〜って思い、
本でも読めば、良い睡眠が得られるかな〜って思って、買いましたが。
んー、どうでしょう。
読まないよりは、読んだ方がいいけれど、画期的に良い睡眠が得られそうにはないですね。
読まないよりはましな程度か。
Better than nothing.

まあ、正直、考え方や知識が延々続く感じ。
あと睡眠の質が高いと良いこと沢山あるよ、睡眠が良くないと悪いことがいろいろあるよ話が続く。
じゃあ、具体的にはどうするの?ってところは、ちょっぴり。
まあ、それだけ、何が良いってことが解明していない分野なのだろう。

考えた方としては、例えば、「いっぱい寝ればいい」っていう結論は、
やっぱりビジネスマンには無理な話で、少ない時間で、如何に質の高い睡眠を取るか
っていう方向になると。
そういう方向で考えると・・・みたいな。そういう話は、たしかに
前提として重要だし、そういう考え方だよっていうのとかはいいよね。

あとデータとかも学者だから正しそうでいいよね。
各国で平均睡眠平均時間が違うとか。

朝日新聞GLOBE|A Good Night's Sleep --現代人と睡眠
http://globe.asahi.com/feature/110821/03_1.ht...



結局、この本はですね、まとめると、
如何に寝るか(質の高い睡眠を得るには)、如何に起きるか、昼間の眠気とどう戦うか。の3点ですね。


如何に寝るか。
最初の90分(ノンレム睡眠)を如何に深く眠るかが重要。睡眠の質の本質はここ。
どうすればいいか。
ポイントは2つ、脳をだます、体温。
脳をだます方法。


体温。
寝始めると体温は下がり深い眠りに入っていくので、体温を下げることに協力的な環境を作ることが重要。
寝る前の90分前にお風呂に入る。1時間前にはお風呂から出る。
何度のお風呂が良いかなどは不明。
温泉の方が体温を下げる効果があるので、温泉の方が効果的。


脳をだます。
脳への刺激を減らす。興奮状態を作らない。
ブルーライトは、目に良い悪いというよりは、脳への覚醒への影響を言っていましたね。
なので寝る前はブルーライトを見ない方がいいらしい。


枕の高さ、柔らかさについては、効果は不明。好みにも寄る。
敷き布団の、固さ柔らかさについては、効果は不明。好みにも寄る。
敷き布団の固さによって、体温に微妙に変化を起こすことは分かっている。


如何に起きるか。(覚醒)
起きたら太陽の光を浴びる。
朝食を取る。


11/1のブン


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